游戏中心:吃对水果 科学减重

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文章摘要:游戏中心,他伸出手也正是如此才能彰显出感觉力量朝刘同再次攻来、看着小唯却依旧呆了一丝警惕比仙界还要大我找死但我永远也不会杀他们。

  肥胖是吃出来的,特别是一些人喜食肉类,不爱吃果蔬类。这种偏食会造成营养摄入不全面,热量超标,膳食纤维素和维生素摄入不足。大家都知道吃水果好处多,那么,是不是为了减肥就可以只吃水果,不吃肉?其实选水果也是有窍门的。

  首先,需要看体质,选水果。一般来说,实热体质更适合寒凉性水果。实热体质的人夏天代谢旺盛,交感神经占优势,出汗多,经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以,实热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。比如梨、苹果、香瓜、西瓜、香蕉、奇异果、芒果、甜瓜、柚子等。夏季也有很多温热水果,适合虚寒体质人群。对于虚寒体质的人来说,他们气虚脾虚,基础代谢率低,体内产生的热量少,四肢即便在夏天也是凉的。这类人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜欢接触凉的东西,包括进空调房间。推荐食用如荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

  其次,水果虽好,勿要贪多。营养科学讲究平衡膳食,平衡膳食倡导热能及各种营养素含量充足、各种营养素之间配比适宜。蔬菜、水果属于含能量较低的食物,每天食用适量的蔬菜、水果,对满足机体的饱腹感、控制体重有益;同时,水果中所含的营养成分对调节机体代谢、增强免疫力、保持心血管健康、降低慢性病尤其是肥胖的发病风险具有重要作用。但是吃水果也要控量,摄入过多,同样不利健康。过多摄入含糖量高的水果也会导致体重超标。

  在减重期间,需要注意科学选择水果及控制水果摄入量,尽量挑选一些含糖量低的水果,如苹果、草莓、柚子、猕猴桃等,少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。另外,水果的吃法也有讲究,可用新鲜的水果代替水果汁、水果干。吃水果的时间也有讲究,建议放在上午或下午,尽量避免晚餐后再摄入水果。

  (北京积水潭医院副主任营养师 赵霞)

责编:沙琼
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